Wie wirkt sich regelmäßige Bewegung auf die Gesundheit im Alter in der Schweiz aus?

Bewegig isch ä wichtige Faktor för e gschundi Läbenswies im Alter. In de Schwiiz isch bim Äldre d’Mischig vo körperlicher Aktivität und Ruhäphasä entscheidend. Regelmäßigi Bewegig cha de Gsundheitszuschand verbesserä und Chrankheitä vorbeugä. Studiä hän gfundä, dass alti Personä, wo aktivi blibä, weniger Gfühl vo Erschöpfig häi und weniger Gfahr hän, beispielswis Stürzä z’machä. Es isch wichtig, dass d’Lüt im Alter ihri individuelli Bewegigsbedürfnissnährkännä und en aktivä Läbensstil pfleggä. Beschtandteil vo dem söttä au Kraft-, Ausdauer- und Gscheitsartädändigstraining si. Hützutagä gänds viil Mööglichkeitä, sich z’bewegä und aktiv z’bliebä, zum Bispiil durch Seniorengymnastikgruppä, Wandärn, Vellieretänz oder Radfahrä. Wägä dä positivä Effekt vo regelmässigär Bewegig loh

In der heutigen Zeit wird die Wichtigkeit von Bewegung im Alter immer mehr anerkannt. In der Schweiz leben immer mehr Senioren, die einen aktiven Lebensstil führen möchten. Dieser Artikel beleuchtet, wie sich regelmässige Bewegung auf die Gesundheit von älteren Menschen auswirkt und welche Vorteile dies mit sich bringt.

Die Bedeutung von Bewegung im Alter

Mit zunehmendem Alter verändert sich der Körper. Muskeln und Knochen werden schwächer, die Gelenke weniger beweglich, und auch das Herz-Kreislauf-System kann geschwächt werden. Regelmässige Bewegung hilft, diese negativen Effekte aufzuhalten oder sogar umzukehren. Laut der Schweizerischen Gesellschaft für Geriatrie kann Bewegung folgende Vorteile bringen:

• Verbesserte Mobilität
• Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
• Reduktion von Sturzrisiken
• Erhalt der Muskelmasse
• Verbesserung des psychischen Wohlbefindens

Physische Vorteile von regelmässiger Bewegung

Die physischen Vorteile von Bewegung sind vielfältig. Zu den wichtigsten gehören:

Herz-Kreislauf-Gesundheit

Regelmässige aerobe Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren stärken das Herz und verbessern die Blutzirkulation. Das senkt das Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Schlaganfälle. In der Schweiz wird empfohlen, mindestens 150 Minuten moderate Aerobic-Aktivität pro Woche zu erreichen.

Muskel- und Gelenkstärkung

Kräftigungsübungen tragen zur Stärkung der Muskulatur bei, was im Alter besonders wichtig ist. Ältere Menschen verlieren schnell Muskelmasse, was zu Mobilitätsproblemen und einem erhöhten Sturzrisiko führen kann. Widerstandsübungen, wie das Heben von Gewichten oder das Nutzen von elastischen Bändern, können helfen, die Muskeln zu stärken.

Flexibilität und Gleichgewicht

Die Beweglichkeit kann mit einfachen Dehnübungen oder Aktivitäten wie Yoga und Tai Chi gefördert werden. Diese Übungen sind nicht nur wichtig für die Gelenke, sondern auch für die Auffrischung des Gleichgewichts, was entscheidend ist, um Stürze zu vermeiden.

Psychische Vorteile von Bewegung

Regelmässige Bewegung hat auch positive Auswirkungen auf die geistige Gesundheit. Dazu gehören:

Steigerung des Wohlbefindens

Bewegung fördert die Ausschüttung von Endorphinen, die für ein gutes Gefühl sorgen. Senioren, die aktiv sind, berichten häufig von einer höheren Lebensqualität und weniger Gefühlen von Einsamkeit oder Depression.

Verbesserung der kognitiven Funktionen

Studien zeigen, dass körperliche Aktivität das Risiko für kognitive Erkrankungen wie Alzheimer verringern kann. Bewegungen, die den gesamten Körper einbeziehen, fördern die Durchblutung des Gehirns und tragen zur Erhaltung der geistigen Fitness bei.

Bewegung im Alltag integrieren

Es ist wichtig, dass Senioren Wege finden, Bewegung in ihren Alltag zu integrieren. Hier sind einige Tipps:

1. Spazieren gehen

Einfaches Spazierengehen in der Natur oder im örtlichen Park kann eine hervorragende Möglichkeit sein, aktiv zu bleiben. Viele Senioren in der Schweiz nehmen an geführten Wandergruppen teil, um sozial aktiv zu sein und sich gleichzeitig zu bewegen.

2. Teilnahme an Sportkursen

Sportvereine und Gesundheitszentren in der Schweiz bieten oft spezielle Kurse für ältere Menschen an. Diese Kursangebote sind gezielt auf die Bedürfnisse von Senioren ausgerichtet und fördern gleichzeitig den Gemeinschaftssinn.

3. Hausarbeit als Bewegung

Hausarbeit kann ebenfalls als Form der Bewegung betrachtet werden. Tätigkeiten wie Gartenarbeit, Staubsaugen oder Putzen sind aktivitätsfördernd und helfen, die Muskulatur zu kräftigen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass regelmässige Bewegung im Alter von entscheidender Bedeutung ist, um die Gesundheit und Lebensqualität zu steigern. In der Schweiz gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, aktiv zu bleiben, seien es Spaziergänge, Sportkurse oder einfache Alltagsaktivitäten. Die positiven Effekte auf die physische und psychische Gesundheit sind für die meisten Senioren unerlässlich. Lassen Sie sich inspirieren und aktivieren Sie Ihr Wohlbefinden durch Bewegung!

Für mehr Informationen über Bewegung und Gesundheit im Alter in der Schweiz besuchen Sie bitte die Webseite der Schweizerischen Gesellschaft für Geriatrie oder informieren Sie sich bei Ihrem Hausarzt über geeignete Aktivitäten.

Regelmässigi Bewegig im Alter hält di schwizerischi Bürger gsund und mobil. Si hälfed dergäge, Münklichkeitsverlust und chronischi Krankhäite vorzbeuge. D’Schwiiz het e gueti Infrastruktuur för Freizitaktivitäte, wo d’Bewegig för älteri Personne fördert. Mit räglichi Aktivitäte chönne d’Lebensqualität und d’Lebenserwartig vo de älteri Lüt i de Schwiz verbessert werde.